虚空蔵山 [020] トレーニング山行5日連続達成【単独】
長野県
あっきー＠くま
体力度について
- GPS
- 01:28
- 距離
- 7.3km
- 登り
- 604m
- 下り
- 604m
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| 過去天気図（気象庁） | 2025年06月の天気図 |
|---|---|
| アクセス |
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本日の虚空蔵山。連続チャレンジ5日目にして初のまともな晴れ間。
ほぼ日の出の時間に登れて気持ちの良いトレーニング山行でした（蜘蛛の巣引っかかりまくりでしたがw）
ここからは過去のトレーニング結果について触れていきます。
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連続チャレンジ5日目にして初のまともな晴れ間。
ほぼ日の出の時間に登れて気持ちの良いトレーニング山行でした（蜘蛛の巣引っかかりまくりでしたがw）
ここからは過去のトレーニング結果について触れていきます。
6月4日(水) 16:52〜
7.3km ↑612 ↓612
【TIME】1:28【CT】0.3
訳あって半休取ったので、その流れで軽くひと山って感じで登った日。週末が横浜の予定だったので、少しでも山登っておこうかな？と、この日はまだ比較的涼しかった。
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週末が横浜の予定だったので、少しでも山登っておこうかな？と、この日はまだ比較的涼しかった。
6月14日(土) 4:47〜
7.3km ↑604 ↓603
【TIME】1:33【CT】0.3
5日連続チャレンジ初日。この日は昼過ぎから大雨の予報だったので降り始める前に登ったれって感じでトライ。
しばらく空いていたこともあってペースはまずまず。
雨降る前で非防水シューズだったのも影響しているかも？
この時点では別に連続で登ろうとかそんな気はサラサラなしw
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この日は昼過ぎから大雨の予報だったので降り始める前に登ったれって感じでトライ。
しばらく空いていたこともあってペースはまずまず。
雨降る前で非防水シューズだったのも影響しているかも？
この時点では別に連続で登ろうとかそんな気はサラサラなしw
6月15日(日) 16:37〜
7.3km ↑607 ↓607
【TIME】1:49【CT】0.4
5日連続チャレンジ2日目。この日は昼まで雨。
正直登る気は全くなかったんだけど、日ハムが超絶劇的サヨナラ勝利したので、もうこれは登るしかない（？）ということで山へ。
シャレにならないくらい湿度高くて暑かった。
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この日は昼まで雨。
正直登る気は全くなかったんだけど、日ハムが超絶劇的サヨナラ勝利したので、もうこれは登るしかない（？）ということで山へ。
シャレにならないくらい湿度高くて暑かった。
6月16日(月) 14:47〜
10.3km ↑987 ↓984
【TIME】2:52【CT】0.4
5日連続チャレンジ3日目。朝からトイレの水回りがぶっ壊れたので在宅。
意外と早く修理が終わり、夕方前に登れそうだったので白山社奥社まで行ってみた。
流石に3日目ともなると脚が重く、週末から気温が一気に上がったのでペース乗らず。
この辺りから5日連続チャレンジを意識し始めるも、やるには早朝から登るのが必須ということでちょっと躊躇はしていた段階。
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朝からトイレの水回りがぶっ壊れたので在宅。
意外と早く修理が終わり、夕方前に登れそうだったので白山社奥社まで行ってみた。
流石に3日目ともなると脚が重く、週末から気温が一気に上がったのでペース乗らず。
この辺りから5日連続チャレンジを意識し始めるも、やるには早朝から登るのが必須ということでちょっと躊躇はしていた段階。
6月17日(火) 4:03〜
7.3km ↑603 ↓602
【TIME】1:37【CT】0.4
5日連続チャレンジ4日目。朝起きて意を決して虚空蔵へ。
まだ薄暗い中登頂、涼しいかと思いきやこの時点で27℃とかいう異常な暑さ、湿度も高すぎ。
あぁこの時期の山こんなだったわ、と思い出す。
流石4日目、ペースはイマイチ。
ゴア靴やっぱ重いな？100gも違わないハズなんだけどやっぱり重量差はデカいかも。
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朝起きて意を決して虚空蔵へ。
まだ薄暗い中登頂、涼しいかと思いきやこの時点で27℃とかいう異常な暑さ、湿度も高すぎ。
あぁこの時期の山こんなだったわ、と思い出す。
流石4日目、ペースはイマイチ。
ゴア靴やっぱ重いな？100gも違わないハズなんだけどやっぱり重量差はデカいかも。
感想
◆登山の背景
最近は週末の度に天気が悪く、そんな時には北海道遠征に向けて脚を鍛えていました。
前回最後にトレーニングの記録をアップしたのが6月1日。
山行記録：虚空蔵山 [014] 白山社奥社 トレーニング山行 2往復
https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-8239056.html
ですが、敢えてレコはアップしていませんが、実はそれ以外にもちょいちょい地元の里山には通っていて
その里山『虚空蔵山』の登頂回数が、本日ついに20回に達しました（通算）
まぁ回数を目標としていたわけではなく、20回という回数自体はオマケみたいなものなんですけどね。
そもそも今回の北海道遠征に向けた脚作りトレーニングの具体的な目標は
『登りペースCT0.5で連日登っても筋肉痛にならない』
というものでした。
これは連日北海道の百名山を登ることを念頭に置いた目標で
私の2025年の3つの指標のひとつでもある『��リカバリー＆ケアを重視する』に基づくものでもあります。
（2025年の抱負と目標はプロフィール参照）
最終的には5日連続くらいペースを維持して、筋肉痛が一切残らなくなれば合格と決めていましたが
今回直近の5回の山行がちょうどソレに該当するのでまとめてレコとしてアップします。
◆登山の感想ほか
まずは全体的なペースの話ですが
北海道ではCT0.5で歩くことを念頭に、トレーニングではCT0.3〜CT0.4前後を狙って登りました。
0.3は単発では出せますが、やはり連日ともなると0.4に落ち着きます。
筋肉痛を発生させないために多少ペースを抑えているのもありますが
疲労もあるんでしょうね、日に日にじわじわと足が重くなってきます、特に登りの後半に顕著。
あと靴の差も地味にデカいです。
0.3出してる時は非防水の軽量トレランシューズ、0.4の時はゴアのトレランシューズと明確。
靴の重量差は100gもないと思いますが
足の回転速度でペースをコントロールする私の歩き方だと靴の重量の影響は大きいのではないかと推測。
歩幅大き目でストライド歩行する人だと影響は少ないかもしれませんね。
今回5日連続チャレンジしてみて
�� CT0.3〜0.4がコンスタントに出る
�� 連日そのペースでも筋肉痛にならない
�� 膝痛を発症していない
このあたりは非常に大きな収穫だったと言えそうです。
また5日連続の最終日に最速タイムを叩き出せたのも重要な意味を持っていると思います。
自分の理想とする歩き方に、少しずつ身体がついてくるようになってきたという印象ですね。
やはりフィジカルが足りてなかったんだと改めて実感しました。
まぁそれならばフィジカルを鍛えれば良いだけの話なので、至ってシンプルでよろしい。
ここで一旦休息を挟んで、週末はロングかな。
しばらくの間ショート＆ファーストばかりでしたからね。
ある程度長距離に感覚を馴染ませておきたいので。
というわけで、元来トレーニングも同じ山を繰り返し登るのも嫌いだったのですが
やってみると案外楽しいもんですね、何事もやってみなけりゃわからないということで(*^^*)
今後もしばらく継続して行こうと思います♪
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凄いなぁ💦トレーニング🏃♂️
自分で決めてしっかりこなしてしまうところが
やはりあっきーさんですね😊
北海道遠征は自分たちも迫ってきましたよ！
むしろ、僕らの方が先かな😅
どの山を選択してどう回るかはいつものように直前の天気で決める感じですが、改めて細かくそれぞれの山の情報を頭に入れて計画していると、どの山もかなりの標高と長距離の山が多いですね💦連日これを登ることを考えると、車移動を含め相当の体力と筋力が必要で、休息と回復をどうするかがとても大事になってくるように思います。まさにリカバリー＆ケアですね。
まだ縦走で重量級の荷物になるわけではないのでその分は楽ですが。
毎度、筋肉痛や足が攣ったりしてる自分はこんなタフな山を連続で果たして登れるのかと不安しかありませんよ😅毎週山は歩いてトレーニングしているつもりですが、あっきーさんたちのように毎日登ったり負荷をかけたりはやはり根性がないのでできません💦笑
ゆっくりでも自分なりに足が疲れない登り方を意識して連登しようと思ってます。花撮影の屈伸運動が多すぎるのが課題💦スクワットしなければ😅
CT0.3とか0.4とか凄すぎです。もはやトレラン？自分にはアスリートレベル過ぎて話の想像がつきませんよ😅ゴアのトレランシューズは重い方になるんですね？自分は買った時は軽いなーと感動してたんですけどね笑
北海道など、ごろ石や岩の登山道が多いと
ソールの硬い靴でないと自分は足が痛くなってしまいます💦下山時の膝の使い方が悪いのかもしれませんが😅
コメントありがとうございます(*'▽')
いや〜トレーニング嫌いです、今でも嫌いですし、これからも多分嫌いなままですｗ
ただ北海道で膝痛発症とかは目も当てられないので、まぁその対策ですね。
今のところ膝痛一切出てないのが一番の収穫かも(*^^*)
いやはやお互い楽しみですね♪お二人は今回は知床とかそっちの方ですか？
てか距離も標高差もですが、実は移動が想像の数倍ヤベェｗｗ
今回は知床エリアとか、札幌周辺とか、エリア区切って遠征する分には良いのですが、函館から知床まで横断する感じになるので運転距離がかなり嵩みそうです。
仰る通り効果的に体力回復する方法と、時間の確保が肝になりそうですね。
ウッドさんの場合は体格も良いですし、花の写真撮るために屈む回数が多いのがダメージ蓄積に影響してるでしょうね。
かといって写真撮るなつってもね、写真撮りに行ってるわけですから塩梅が難しいですね…
まずは好天に恵まれる事お祈りしております、レコ楽しみにしてますね♪
お二人が行かれる頃にはある程度予定固まってると思いますが、参考にさせていただきます☆
いや、誤解のないように言っておきますと、もちろんトレランシューズはゴアでも軽いです。
ただ非防水のヤツがそれよりもさらに軽いってだけですねσ(´∀｀;)
たった数十gの違いですが、登りの後半になると脚がタレてきて速い回転維持できなくなるので、影響はあるんだと思います。
言うて登りタイムで5分とかそのくらいの話なので正直些末な問題ですよ。
普段歩いてる時はそんなん全く気にしないんですけどね。
トレーニングしてるとそういった細かい身体の挙動くらいしか意識割くとこないんで、虚空蔵山の景色とか今更だしｗ
ちなみに足裏は我々も痛くなりますよ、アレは宿命みたいなもんなのでしゃーない(;´Д｀)
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