山行記録: リハビリ登山 ～三頭山～

記録ID: 8481632

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ハイキング

奥多摩・高尾

リハビリ登山～三頭山～

2025年07月27日(日) [日帰り]

東京都山梨県

よし

体力度

日帰りが可能

体力度について

GPS: 02:34
距離: 6.2km
登り: 580m
下り: 580m

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歩くペース

とても速い

0.6～0.7

ヤマレコの計画機能「らくルート」の標準コースタイムを「1.0」としたときの倍率です。

コースタイム

日帰り

山行: 2:20
休憩: 0:24
合計: 2:44

距離 6.2km 登り 580m 下り 580m

7:19

5分

檜原都民の森駐車場

7:24

7:25

15分

森林館

7:40

7:41

50分

三頭大滝

8:31

8:33

14分

ムシカリ峠

8:47

8:58

9分

三頭山西峰

9:07

9:09

30分

ムシカリ峠

9:39

9:46

13分

三頭大滝

9:59

4分

森林館

10:03

檜原都民の森駐車場

天候	晴れ
過去天気図（気象庁）	2025年07月の天気図
アクセス	利用交通機関：自家用車都民の森駐車場を利用アクセスを調べる my出発地登録
コース状況／危険箇所等	危険個所はありません。
その他周辺情報	数馬の湯（入浴￥980、からあげ定食￥940、お土産プチトマト￥200）

写真

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ギックリ腰回復後のリハビリ登山。涼しくて斜度がきつくない三頭山にした。

2025年07月27日 07:18撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 7:18

ギックリ腰回復後のリハビリ登山。涼しくて斜度がきつくない三頭山にした。

キツリフネソウが咲いていた。

2025年07月27日 07:21撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 7:21

キツリフネソウが咲いていた。

いつものセラピーロード。ウッドチップが敷き詰められており、腰に優しい？道かと思う。

2025年07月27日 07:28撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 7:28

いつものセラピーロード。ウッドチップが敷き詰められており、腰に優しい？道かと思う。

三頭大滝。ヤマレコアプリは「サンアタマオオタキ」って言う。他人に聞かれるとちょっと恥ずかしいが、私一人なので良しとしよう。

2025年07月27日 07:39撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 7:39

三頭大滝。ヤマレコアプリは「サンアタマオオタキ」って言う。他人に聞かれるとちょっと恥ずかしいが、私一人なので良しとしよう。

もちろん涼しくて斜度の緩やかなブナの路を行く。今日はリハビリなので西峰のピストンだ。

2025年07月27日 07:42撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 7:42

もちろん涼しくて斜度の緩やかなブナの路を行く。今日はリハビリなので西峰のピストンだ。

このコースの渡渉はちびっこでも大丈夫。

2025年07月27日 07:56撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 7:56

このコースの渡渉はちびっこでも大丈夫。

今日の沢沿いは風が入ってきて涼しい。特に渡渉地点は風が良く通るので、少し足を止めて涼しい風を愉しむ。

2025年07月27日 07:58撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 7:58

今日の沢沿いは風が入ってきて涼しい。特に渡渉地点は風が良く通るので、少し足を止めて涼しい風を愉しむ。

今年初めてかな、蛇が横切りちょっとビビる。熊でも蛇が苦手らしいので、私が苦手でも良いだろう。

2025年07月27日 08:02撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 8:02

今年初めてかな、蛇が横切りちょっとビビる。熊でも蛇が苦手らしいので、私が苦手でも良いだろう。

この沢は三頭大滝を流れ、秋川になり、多摩川に合流していく。

2025年07月27日 08:06撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 8:06

この沢は三頭大滝を流れ、秋川になり、多摩川に合流していく。

ムシカリ峠。山頂までもう少し。

2025年07月27日 08:34撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 8:34

ムシカリ峠。山頂までもう少し。

山頂に到着。

2025年07月27日 08:58撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 8:58

山頂に到着。

今日は富士山が良く見えている。

2025年07月27日 08:46撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 8:46

今日は富士山が良く見えている。

アップ。少し休憩して下山する。

2025年07月27日 08:47撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 8:47

アップ。少し休憩して下山する。

このコースはほとんど木陰なので、とても涼しくて快適である。

2025年07月27日 09:07撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 9:07

このコースはほとんど木陰なので、とても涼しくて快適である。

気温は大体22～23℃、天然クーラーだ。
暑い時は山に登れだ。ただし、高尾のような低山はダメなので、せめて標高1,000m以上の山がいい。

2025年07月27日 09:09撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 9:09

気温は大体22～23℃、天然クーラーだ。
暑い時は山に登れだ。ただし、高尾のような低山はダメなので、せめて標高1,000m以上の山がいい。

ここは駐車場が標高約1,000mなので、駐車場で既に涼しい。

2025年07月27日 09:21撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 9:21

ここは駐車場が標高約1,000mなので、駐車場で既に涼しい。

南アルプスのような苔むしたところもある。

2025年07月27日 09:23撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 9:23

南アルプスのような苔むしたところもある。

大滝の上まで戻ってきた。

2025年07月27日 09:39撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 9:39

大滝の上まで戻ってきた。

駐車場まで戻ってきた。

2025年07月27日 10:02撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 10:02

駐車場まで戻ってきた。

下山後、数馬の湯で汗を流し、ランチとしてからあげ定食を頂く。

2025年07月27日 11:52撮影 by iPhone 13, Apple

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7/27 11:52

下山後、数馬の湯で汗を流し、ランチとしてからあげ定食を頂く。

リハビリ登山、無事終了。

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リハビリ登山、無事終了。

撮影機器：

iPhone 13 Apple

装備

個人装備	長袖シャツズボン靴下日よけ帽子靴ザック行動食飲料ファーストエイドキット携帯サングラスタオル

感想

よし

　今日はぎっくり腰回復後のリハビリ登山として三頭山に登ってみた。
　順調に登っていたが、標高1,300mを超えたあたりから尾てい骨に痛みが出てきた。ヤバイか。。。ぎっくり腰で遭難なんて恥ずかしくて誰にも言えない。。。
　ちょっと歩き方を工夫してみる。太ももの筋肉を使って登ると痛くない。が、下りの足が無くなってしまうのでこれはダメ。かかとを上げて歩くと痛くないので、登りはこの歩き方で山頂まで行った。山頂で少し休憩し、腰をぐるぐる回して張りを取る。
　下山は特に痛みが出ることもなく、無事リハビリ登山終了。

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