| 山行目的 | 今年最後の夏山を思う存分楽しむ！！
ながらの自分の限界に挑戦！！ | | 集合場所・時間 | とりあえず無料駐車場のP5新穂高第3駐車場（登山者用駐車場）を目指す。ダメだったら有料（1200円/24時間）のP3 新穂高第2駐車場の予定。
それでも満車だったら
鍋平（ロープウェイ山頂駅付近）のP8,P9,P10,P11狙い😤
万一の場合：
• あかんだな駐車場（平湯温泉方面、バス利用で新穂高へ） | | 行動予定 | 1日目
新穂高温泉バスターミナル 05:00 - 06:19 笠新道入口 06:29 - 06:43 ワサビ平小屋 - 07:06 小池新道登山口 07:16 - 08:08 秩父沢出合 08:18 - 09:33 シシウドヶ原 09:43 - 10:26 鏡平山荘 10:36 - 11:35 鏡平分岐 11:45 - 12:35 双六小屋 （1泊）
2日目
双六小屋 06:00 - 07:08 双六岳 07:18 - 07:58 丸山 08:08 - 08:30 三俣蓮華岳 08:40 - 09:35 黒部川源流 09:45 - 10:53 祖父庭園 11:03 - 11:24 スイス庭園 - 11:41 雲ノ平山荘 11:51 - 12:11 雲ノ平キャンプ場 （1泊）
3日目
雲ノ平キャンプ場 04:00 - 04:37 祖父庭園 - 05:20 黒部川源流 05:30 - 08:01 双六小屋 08:21 - 09:12 鏡平分岐 09:22 - 09:57 鏡平山荘 10:07 - 10:32 シシウドヶ原 10:42 - 11:23 秩父沢出合 11:33 - 12:04 小池新道登山口 12:14 - 12:33 ワサビ平小屋 - 12:45 笠新道入口 12:55 - 14:00 新穂高温泉バスターミナル
| 行動予定
（自由記述） | ◉セブンイレブン波田赤松店
・上高地方面へと向かう最後のコンビニ
・信州土産も充実
⚫︎ ヤマザキYショップ 奥飛騨平湯館店
店23時半まで
◉そば処福伝
・10時半～18時
・名物は【とうじそば】
◉ひがくの湯と登山食堂
・登山帰りに利用
⚫︎ 新穂高の湯
・ロケーションが、最高な温泉
・8時～18時、水着着用（2025年7月から） | | 食事 | 1日目:
朝食（出発前）
• バナナ 2本170 kcal（カリウム・即効エネルギー）
• 速筋ソーセージ 1本120 kcal（塩分・タンパク質）
• ザバス（ヨーグルト味）100kcal（タンパク質補給）
• 塩タブレット1～2個 （足攣り予防）
・サジー（30ml）25 kcal
合計：約415 kcal
👉 ポイント：消化が良く、すぐにエネルギーになるもの中心。スタート時点で水分＋塩分を少し補給。
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昼食（行動中）
• おにぎり 2～3個（梅干し・鮭・昆布など塩分系具材がおすすめ）約540 kcal
• 自作グラノーラ（糖＋脂質＋ナッツのミネラル）
約250kcal（50g）
合計：約790 kcal
ポイント：おにぎりはまとめて食べてもいいですが、バテ防止のため1時間ごとに小分け補給を意識。
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夕食（テント場にて）
• アルファ米＋レトルトカレー（主食＋メイン。しっかり炭水化物）560 kcal
• トマトスープ（酸味＋ミネラル補給）30 kcal
• ベビーチーズ 2個（タンパク質・カルシウム）120kcal
• 柿の種100 kcal・ベビースター100 kcal（つまみ＋塩分補給）
• サラミ（筋肉回復）80 kcal
• ビール 2缶280 kcal＋ウイスキー100ml240kcal（ご褒美。ただし水も同量しっかり摂ること！）
合計：約1,520 kcal
👉 ポイント：カレーでエネルギーを回復し、チーズやサラミでタンパク質補給。お酒は楽しみつつも、寝る前には必ず水や経口補水パウダーでリセット。
👉 ポイント： 1日目は負荷が大きいので「こまめな塩分（塩タブ・飴）」を徹底。
2日目
朝食
•アルファ米わかめご飯（水戻ししておいたもの）360 kcal
•ベビーチーズ 1個60 kcal
・サジー（30ml）25 kcal
合計：約445kcal
👉 調理不要で出発。チーズを加えてタンパク質強化。
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昼食
•行動食メイン（グラノーラ250kcal・カロリーメート200kca）
合計：約500kcal
👉 休憩ごとに小刻みに補給。
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夕食
•白米アルファ米360 kcal＋親子丼（フリーズドライ）90 kcal
•豚汁80kcal
•つまみ：ベビースター少量・魚肉ソーセージ120 kcal（ここでバリエーション追加！）
• ビール 2缶280kcal＋残りのウイスキー100ml240kcal
合計：約1,270 kcal
👉 豚汁で塩分・野菜補給、親子丼でタンパク質
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3日目
朝食
•アルファ米わかめご飯（水戻ししておく）
•ベビーチーズ
・サジー（30ml）
👉 下山日なので軽め＆調理不要。
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昼食
•行動食（グラノーラ・カロリーメート）
👉 下山後の温泉・食事を楽しみに！
👉 3日目は疲労が溜まっているので、朝からサジーでクエン酸・ビタミンを摂るのが良い選択。
※ 塩（ナトリウム）は登山中に
1. 体液バランスを維持する（低ナトリウム血症を防ぐ）
2. 筋肉の痙攣を防ぐ（足攣り予防）
3. 水分の吸収を助ける（脱水予防）
こうした効果があるので、登山では 水と一緒に塩分をこまめに摂ることが重要になります。
※ 足の攣り（こむら返り）の予防
• 足が攣る原因のひとつは「筋肉の電解質バランスの乱れ」。
• ナトリウムは筋肉の収縮と弛緩に必要で、不足すると筋肉が異常に反応して攣りやすくなります。
• 同時にカリウム・マグネシウムも関係しますが、**登山中に一番不足しやすいのが塩分（ナトリウム）**です。
👉 塩を補うことで筋肉の働きが安定して、攣りにくくなる。 |
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