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| 山行目的 | トレラン大会 | | 集合場所・時間 | AM5:00奈義中央広場
AM6:00～7:30受付
AM7:30開会式
AM8:00スタート | 行動予定
（自由記述） | 登りは歩く
目標6時間切り、200位以内 | | 注意箇所・注意点 | 最初のエイドからの登りがんばる💪
下りあまりスピードを上げず安全第一 | | 食事 | ・メダリスト(アミノ酸顆粒、エネルギー源ジェル)
※予備でアミノバイタル赤ジェル
・塩ジェル
・ソイジョイ×２本
あとは、羊羹かな | | その他 | ミドルコース398名(男子343、女子55名)
※チャレンジコース170名(男160女10)+招待2名 |
氏名 /
役割
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生年月日 /
血液型
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住所
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携帯電話 /
緊急連絡先
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山岳保険 /
ココヘリID
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| 個人装備品 | Tシャツ, ソフトシェル, タイツ, ズボン, 靴下, 雨具, 日よけ帽子, 靴, ザック, 行動食, 非常食, 飲料, 地図（地形図）, コンパス, 笛, 計画書, ヘッドランプ, 予備電池, GPS, ファーストエイドキット, 常備薬, 日焼け止め, 保険証, 携帯, 時計, サングラス, タオル |
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