計画ID: p5861544
全員に公開
無雪期ピークハント／縦走
塩見・赤石・聖
光岳 聖岳
2025年09月05日(金)
～
2025年09月06日(土)
長野県
静岡県
Daye
その他1人
体力度
10
2～3泊以上が適当
体力度について
- GPS
- 30:12
- 距離
- 45.2km
- 上り
- 4,418m
- 下り
- 4,418m
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標高グラフを拡大行動予定
1日目
- 山行
- 9:44
- 休憩
- 1:10
- 合計
- 10:54
- 距離
- 13.4 km
- 登り
- 2,295 m
- 下り
- 498 m
2日目
- 山行
- 7:19
- 休憩
- 1:00
- 合計
- 8:19
- 距離
- 14.6 km
- 登り
- 1,105 m
- 下り
- 1,360 m
3日目
- 山行
- 9:52
- 休憩
- 1:10
- 合計
- 11:02
- 距離
- 17.2 km
- 登り
- 1,017 m
- 下り
- 2,559 m
⚫︎阿南温泉かじかの湯
10時～20時、水曜日定休
⚫︎上村特産品直売所
10時～14時、月火水定休
⚫︎吉丸屋ストア
9時～18時
⚫︎肉のスズキヤ
8時〜17時、日曜定休
10時～20時、水曜日定休
⚫︎上村特産品直売所
10時～14時、月火水定休
⚫︎吉丸屋ストア
9時～18時
⚫︎肉のスズキヤ
8時〜17時、日曜定休
装備
| 個人装備 |
長袖シャツ
Tシャツ
ズボン
靴下
グローブ
防寒着
雨具
日よけ帽子
着替え
靴
予備靴ひも
ザック
ザックカバー
サブザック
昼ご飯
行動食
非常食
飲料
コンロ
コッヘル
ライター
地図（地形図）
コンパス
笛
計画書
ヘッドランプ
予備電池
ファーストエイドキット
常備薬
ロールペーパー
保険証
携帯
時計
サングラス
タオル
ナイフ
ポール
テント
テントマット
シェラフ
|
|---|
| 山行目的 | 夏山を楽しむ。縦走で体力をつける。 |
|---|---|
| 緊急時の対応・ルート |
【エスケープルート】 ・1日目：芝沢ゲート（スタート地点）へ下山 ・2日目：茶臼小屋より畑薙第一ダム方面へ下山 ・2～3日目：聖平より聖沢を下り便ヶ島方面へ下山 ・悪天候時は聖岳登頂を省略し、薊畑より西沢渡へ直接下山 |
| 食事 |
1日目: 朝食（出発前） • バナナ 2本170 kcal（カリウム・即効エネルギー） • 速筋ソーセージ 1本120 kcal（塩分・タンパク質） • ザバス（ヨーグルト味）100kcal（タンパク質補給） • 塩タブレット1～2個 （足攣り予防） ・サジー（30ml）25 kcal 合計：約415 kcal 👉 ポイント：消化が良く、すぐにエネルギーになるもの中心。スタート時点で水分＋塩分を少し補給。 ⸻ 昼食（行動中） • おにぎり 2～3個（梅干し・鮭・昆布など塩分系具材がおすすめ）約540 kcal • 自作グラノーラ（糖＋脂質＋ナッツのミネラル） 約250kcal（50g） 合計：約790 kcal ポイント：おにぎりはまとめて食べてもいいですが、バテ防止のため1時間ごとに小分け補給を意識。 ⸻ 夕食（テント場にて） • アルファ米＋レトルトカレー（主食＋メイン。しっかり炭水化物）560 kcal • トマトスープ（酸味＋ミネラル補給）30 kcal • ベビーチーズ 2個（タンパク質・カルシウム）120kcal • 柿の種100 kcal・ベビースター100 kcal（つまみ＋塩分補給） • サラミ（筋肉回復）80 kcal • ビール 2缶280 kcal＋ウイスキー100ml240kcal（ご褒美。ただし水も同量しっかり摂ること！） 合計：約1,520 kcal 👉 ポイント：カレーでエネルギーを回復し、チーズやサラミでタンパク質補給。お酒は楽しみつつも、寝る前には必ず水や経口補水パウダーでリセット。 👉 ポイント： 1日目は負荷が大きいので「こまめな塩分（塩タブ・飴）」を徹底。 2日目 朝食 •アルファ米わかめご飯（水戻ししておいたもの）360 kcal •ベビーチーズ 1個60 kcal ・サジー（30ml）25 kcal 合計：約445kcal 👉 調理不要で出発。チーズを加えてタンパク質強化。 ⸻ 昼食 •行動食メイン（グラノーラ250kcal・カロリーメート200kca） 合計：約500kcal 👉 休憩ごとに小刻みに補給。 ⸻ 夕食 •白米アルファ米360 kcal＋親子丼（フリーズドライ）90 kcal •豚汁80kcal •つまみ：ベビースター少量・魚肉ソーセージ120 kcal（ここでバリエーション追加！） • ビール 2缶280kcal＋残りのウイスキー100ml240kcal 合計：約1,270 kcal 👉 豚汁で塩分・野菜補給、親子丼でタンパク質 ⸻ 3日目 朝食 •アルファ米わかめご飯（水戻ししておく） •ベビーチーズ ・サジー（30ml） 👉 下山日なので軽め＆調理不要。 ⸻ 昼食 •行動食（グラノーラ・カロリーメート） 👉 下山後の温泉・食事を楽しみに！ 👉 3日目は疲労が溜まっているので、朝からサジーでクエン酸・ビタミンを摂るのが良い選択。 ※ 塩（ナトリウム）は登山中に 1. 体液バランスを維持する（低ナトリウム血症を防ぐ） 2. 筋肉の痙攣を防ぐ（足攣り予防） 3. 水分の吸収を助ける（脱水予防） こうした効果があるので、登山では 水と一緒に塩分をこまめに摂ることが重要になります。 ※ 足の攣り（こむら返り）の予防 • 足が攣る原因のひとつは「筋肉の電解質バランスの乱れ」。 • ナトリウムは筋肉の収縮と弛緩に必要で、不足すると筋肉が異常に反応して攣りやすくなります。 • 同時にカリウム・マグネシウムも関係しますが、**登山中に一番不足しやすいのが塩分（ナトリウム）**です。 👉 塩を補うことで筋肉の働きが安定して、攣りにくくなる。 |
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