山行記録: 高尾山秋季単独有酸素無糖質ケトーシス状態テント泊縦走

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糖質ゼロで食糧計画。
市販のもので脂質がたっぷり摂れるものはあまりないので、おから蒸しパンとプロテインクッキーは自作。
・夜飯（おから蒸しパン、ゆで卵x2、チーズx2）574kcal P35.0 F44.4 C11.9 糖質5.3
・朝飯（おから蒸しパン、プロテインクッキー、チーズx2、バターコーヒー）723kcal P39.3 F56.0 C23.2 糖質9.5
・行動食（プロテインクッキー、ミックスナッツ、スポーツようかん）
・飲み物（お茶、BCAAドリンク、水）2L
ほぼ糖質のスポーツようかんはハンガーノック対策として持っていった。結局、行動食は食べていない。

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高尾駅までは電車。
甲州街道と旧甲州街道でまずは日影沢キャンプ場へ歩く。

2023年10月22日 15:48撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/22 15:48

高尾駅までは電車。
甲州街道と旧甲州街道でまずは日影沢キャンプ場へ歩く。

浅川国際マス釣場が見えてくると日影沢キャンプ場まではあと少し。

2023年10月22日 16:28撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/22 16:28

浅川国際マス釣場が見えてくると日影沢キャンプ場まではあと少し。

旧甲州街道から林道へ。

2023年10月22日 16:32撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/22 16:32

旧甲州街道から林道へ。

日影沢キャンプ場。
コロナ前に予約したことがあるがその時は抽選に漏れてしまい、行けなかった。
今回は予約を取ることができた（翌日が月曜だから空いていた）。

2023年10月22日 16:38撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/22 16:38

テント場は2段になっていて、上段にテント設営。
自分の他には1パーティのみ（夜にもう1パーティ増えた）。
直前に見たキャンプ上の予約状況だと全て埋まってたけど……他の予約はデイキャンプだったのかな？

寝付きが悪くてあまり睡眠取れなかった。おそらく、糖が無いためセロトニン（からのメラトニン）が合成されづらいからかな。

2023年10月22日 16:56撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/22 16:56

【2日目】
キャンプ場に来た道を少し戻って、小仏城山北東尾根の分岐。
何も目印が無いので、スルー不可避。踏み跡はしっかりある。

2023年10月23日 07:09撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 7:09

【2日目】
キャンプ場に来た道を少し戻って、小仏城山北東尾根の分岐。
何も目印が無いので、スルー不可避。踏み跡はしっかりある。

ここを渡渉する。
石の上を渡っていけば、靴が水に濡れることはない。

2023年10月23日 07:09撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 7:09

ここを渡渉する。
石の上を渡っていけば、靴が水に濡れることはない。

尾根への取り付きは荒い斜面を急角度で登る。
だけど、荒れているのはここくらいで、後は歩きやすい道が続く。

2023年10月23日 07:10撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 7:10

尾根への取り付きは荒い斜面を急角度で登る。
だけど、荒れているのはここくらいで、後は歩きやすい道が続く。

標高621mにあるピークまで高さ350m、きつい勾配の尾根をひたすら登っていく。
心拍がかなり上がっていたが、ケトーシスでも問題なく登れるパワーがでるようだ。

2023年10月23日 07:19撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 7:19

621mのピークを過ぎたコルで「この先、植生保護のため通行止め」という看板があり、このまま尾根伝いに行くルートは塞がれた。
なくなく林道に降りる。

2023年10月23日 07:55撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 7:55

城山の天狗。

2023年10月23日 08:08撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 8:08

城山の天狗。

城山で少し休憩。
登山についてはケトーシスでも全然問題なかった。

2023年10月23日 08:10撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 8:10

城山で少し休憩。
登山についてはケトーシスでも全然問題なかった。

もみじ台。

2023年10月23日 08:41撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 8:41

もみじ台。

高尾山からの富士山。

2023年10月23日 08:47撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 8:47

高尾山からの富士山。

高尾山頂。

2023年10月23日 08:48撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 8:48

高尾山頂。

2023年10月23日 08:49撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 8:49

高尾山からの下りは6号路で。
ヤマノススメここなちゃん邂逅ポイント。

2023年10月23日 08:55撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 8:55

高尾山からの下りは6号路で。
ヤマノススメここなちゃん邂逅ポイント。

高尾山口駅までの通りに「COCOHELI TAKAO」というココヘリのポップアップスペースが出来てた。
12月23日までの期間限定のようだ。
https://www.cocoheli.com/news/cocohelitakao

2023年10月23日 09:33撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 9:33

高尾山口駅で下山完了。

2023年10月23日 09:36撮影 by iPhone 13 mini, Apple

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10/23 9:36

高尾山口駅で下山完了。

撮影機器：

iPhone 13 mini Apple

感想

shinagaki

何となくケトジェニックダイエットしていて、脂質からケトン体回路でエネルギーを作り出す状態（いわゆるケトーシス）になっている。
この状態で登山に行った場合の利点として、体脂肪を効率よく使えるのでダイエットに向いている、カロリー比が高い脂質を食料が少なくなり荷物が軽くなるなど考えられる。
しかし、糖質を完全にカットした状態の登山は、ハンガーノックを起こしてしまう危険があるようにも思える。
この先、ケトーシスで長期の縦走登山をすることも考えている。そのための実験として、何があってもすぐエスケープできる高尾山でテント泊登山をすることにした。

高尾山にある唯一のテント場「日影沢キャンプ場」
https://www.rinya.maff.go.jp/kanto/takao/campzyo/campzyo.html
林野庁が管理しているキャンプ場なので無料で利用が可能だが、利用の申し込みには往復はがきで予約する必要があって、令和の時代に何とも味わい深い。
10月初めに予約ハガキを投函し、1週間くらいで利用許可ハガキが届いた。

登山行動中のパワーやハンガーノックの懸念は特に問題なかった。
しかし、登山行動以外の休息時に問題がありそうだ。
糖質が無いとホルモンの関係上どうしても睡眠が浅くなってしまうため、慣れない状況下で睡眠を取ることがあまりできない。当然体力も回復しないため、2日目以降が辛くなっていくことが想像できた。
また、自分の体質かもしれないが、普段よりも尿が近くなる。グリコーゲンが枯渇したいる上、体内の糖分が少ないため、水分量の調節がシビアになっているのかもしれない。こちらも、長時間歩くことが必要な登山ではデメリットになりそうだ。

結論。ケトーシス状態かつ糖質オフで1泊以上の登山をするのはやめておいた方がいい。
どうしてもケトジェニックダイエット中に1泊以上の登山をするのなら、十分なカーボローディングをしておいたほうがいい（当然ケトーシスは抜ける）。

まぁ、食べるものが制限されて食事が味気なくなる（マヨネーズだけで過ごすとか……）ので、登山する楽しみが失われるっていうのが一番大きいかもしれない。