無意根山
北海道
I_am_Ryo
体力度について
- GPS
- 05:22
- 距離
- 15.3km
- 登り
- 949m
- 下り
- 950m
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| 天候 | ガス、晴れ、ガス、晴れ、ガッスガス |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2025年04月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
|
| コース状況／ 危険箇所等 |
降雪があってザラメではない |
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感想
前日はお世話になっている方が定年するので祝う飲み会を開催した。会社の古株たちが集まって、話がかなり盛り上がってびっくり。職場って人生の大半を過ごすことになるので、会社の人たちと仲良くやっていきたいもんです。
ってな話なので本日は遅めのスタート。天気良くなったり、悪くなったりと忙しい天気だった。登ってる最中、左の膝がかなり痛くなった。ガッスガスの山頂を後にして、滑りも痛みを堪えながらヒーヒー言いながらなんとか下山。この痛みはなんだ。AIに聞いてみよう。
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■生成AIの回答
スキーで左の脛が痛くなる原因として考えられるのは、以下の通りです。
ーーー
�．屐璽弔良堙�合:
・ブーツが大きすぎる: ブーツの中で足が前後に動き、脛がブーツの前面に繰り返し当たることで痛むことがあります（シンスプリント）。
・ブーツが硬すぎる: ブーツが適切にフレックスしないため、前傾姿勢を取りにくくなり、脛に負担がかかることがあります。
・バックルの締めすぎ、または締め方: 特定の部分だけ強く締めすぎると、その部分に圧力が集中しやすくなります。
��滑り方の問題:
後傾姿勢: 体重が後ろにかかりすぎると、脛がブーツの前方に強く押し付けられ、痛みの原因になります。
急な斜面や悪雪での無理な滑り: コブ斜面や硬い雪面などを無理に滑ると、脛に大きな衝撃が加わることがあります。
ジャンプや着地の失敗: 大きな衝撃が脛に直接加わることで痛むことがあります（シンバン）。
��身体的な要因:
・筋力不足:
特に下腿の筋肉（前脛骨筋や腓腹筋など）の筋力不足は、衝撃を吸収しきれず痛みに繋がりやすいです。
・柔軟性不足:
足首やふくらはぎの柔軟性が不足していると、滑走中の動きが制限され、特定の部位に負担がかかることがあります。
過去の怪我: 過去に脛を骨折したり、靭帯を損傷したりしたことがある場合、その部分が再び痛みやすいことがあります。
・疲労: 滑走時間が長くなると、筋肉が疲労し、衝撃を吸収する能力が低下するために痛みが出やすくなります。
�い修梁召陵廾�:
・靴下の不適合: 厚すぎる靴下や、中でたるんでしまう靴下を履いていると、ブーツとの間に摩擦が生じ、痛みの原因になることがあります。
・インソールの不適合: 足のアーチに合わないインソールを使用していると、足の動きが不安定になり、脛に負担がかかることがあります。
ーーー
・対処法と予防策:
ブーツの再調整: スキーショップで専門のスタッフにブーツのフィット感を確認してもらい、必要であればインソールやパッドの調整、バックルの締め方の指導を受けましょう。
正しい滑り方の習得: スキーレッスンを受け、適切なポジションや体重移動を身につけましょう。特に後傾にならないように注意しましょう。
筋力トレーニングとストレッチ: シーズン前から下腿の筋力トレーニング（カーフレイズ、シンスクワットなど）や、足首やふくらはぎのストレッチを丹念に行いましょう。
適切なウェアと靴下: スキー専用の薄手でフィット感の良い靴下を選び、ブーツの中でたるまないように注意しましょう。
無理のない滑走: 自分のレベルに合ったゲレンデを選び、疲労を感じたら休憩を取りましょう。
プロテクターの使用: ジャンプなどを頻繁に行う場合は、脛のプロテクターの使用も検討しましょう。
アイシング: 滑走後に痛みがある場合は、アイシングで炎症を抑えましょう。
ーーー
・自己判断せずに専門家へ相談を:
痛みが続く場合や、悪化するようであれば、自己判断せずに整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けてください。
左の脛のどの部分が、どのような時に痛むのか、他に症状はないかなどを詳しく医師に伝えるようにしましょう。
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思い当たる節がたくさんあるな。さすがAI。今年はゲレンデを含めてたくさん滑った。来週も天気が悪いみたいなのでもう板納めでもよいな。今は新しいランニングシューズも買ったので、徐々にランニングへ切り替えよう。アホな企画も考えたいもんだ。
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私もガスと風に何度も帰ろうかと思いましたが、
諦めが悪いのもたまにはいいもんですね。
お陰で青空に出会えました。
あと一年程は札幌に出張中です。またどこかでお会い出来そうですね。
こんばんは。昨日は白すぎて、何も見えねー状態だったので何度も帰ろうかと思いました。先に人が居るってだけで心強くなるもんですね。少しだけ晴れて良かったです。
出張中なんですね。北海道の山もたくさんいいところありますので、またどこかでお会いできるかもしれませんね。よろしくお願いしまーす。
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