初冬の筑波山(御幸ヶ原＆白雲橋）＠ケトン体回路
茨城県
mocha-beat
体力度について
- GPS
- 05:00
- 距離
- 6.6km
- 登り
- 699m
- 下り
- 711m
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- 山行
- 3:09
- 休憩
- 1:46
- 合計
- 4:55
【山行の目的】
1．下り恐怖症の克服
2．ストレス解消
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★☆☆☆☆
筋肉痛：大腿四頭筋
全然歩き足りない。
【膝の痛み】
特になし。
【食事内容】
★起床後〜登山開始前(��~��) 合計 678.26kcal
★脂質：48.18g(44%) たんぱく質：55.58g(56%) 糖質：5.58g (5%)
★前日：クリームチーズ、バター、プロテインケーキ等。
�‥�日起床後：チキンスープ(MCTオイル、バター、塩入り)300ml
★脂質:12.5g たんぱく質:0.42g 糖質:0.93g =117.9kcal
��移動中：自作プロテインケーキ（おつまみ）
★脂質:28.88g たんぱく質:44.36g 糖質:4.65g =455.92kcal
�Ｅ仍崖�始直前：アーモンドフィッシュ、アミノバイタルプロ
★脂質:6.8g たんぱく質:10.8g 糖質:4.8g =123.6kcal
�す堝庵罅扮�路）：水300ml
�イ�昼休憩：チキンスープコップ1杯、さんまの塩焼き缶詰(マルハ)、くるみ25g、*ブラックコーヒー、*フランク（割りばし欲しさに購入）
★脂質:40.16g たんぱく質:20.51g 糖質:2.77g =454.56kcal
*＝栄養成分不明のためカウントせず。糖質10g~15g程度だと思う。
�Δ�やつ：Blendyスティックエスプレッソオレ
★脂質:2.4g たんぱく質:0.7g 糖質:4.88g =43.96kcal
�Р嫉鈎罅Д▲�エリアスゼロ500ml
★脂質:0g たんぱく質:0g 糖質:3.5g =14kcal
※適宜、脂溶性ビタミンC、マグネシウムを摂取しています。
【ケトン体回路維持度】★★★★★
◎今までの経験から、朝の異常な空腹感を消すためには、電解質の摂取がいいのでは？？と思い、電解質＆脂質たっぷりスープを自作。
300ml飲んでみた。すると不思議！食欲が落ち着きました(^^
◎自作プロテインパンケーキは、ドライブのおともに。食べなくてもよかったかも。
◎登りは、時々首に指をあてて、心拍数が上がりすぎていないか確認しながら、息が上がらないペースで上がれました。バテなんて感じません。
◎山行中、お昼休憩は欠食せずにちゃんと電解質と脂質を補給するようにしました。下山時も、集中力が途切れず、疲労感がない！帰りの運転も眠くならない！むしろテンション高い！
私にとっては、やっぱり、糖質摂取が疲労と眠気のもとなんや。
▲運動後、不整脈（心室性期外収縮）が出ることがあります。たいてい、電解質が足りていない場合です。思った以上に、電解質が外に出てしまってるんですな。
翌日に海塩を小さじ2杯くらい入れたアクエリゼロ500mlを飲んだところ、身体のこわばりや期外収縮は消失しました。
【ウェア】
上：下着+速乾Tシャツ＠ホグロフス+Climb PP ウールジップシャツ＠Marmot
下：下着+ジェットバリアレギパン＠Marmot
休憩中：ヒートナビフルジップジャケット＠Marmot+ジェットバリアMTジャケット＠Marmot+ヒートナビキャップ＠Marmot
クツ：スポルティバ・アルプエボ、厚手ソックス
| 天候 | 晴れ 麓の最高気温9℃・山頂4℃予想 |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2016年12月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
第3市営駐車場は11時前で9割以上のまってました。 |
| コース状況／ 危険箇所等 |
※GPS途中で切れました。ルートは後で編集します。 【当初予定していたルート】 薬王院〜男体山〜YH&キャンプ場コース組み合わせ〜女体山〜御幸ケ原〜薬王院 ※この日、トレラン大会がありました。私が薬王院についた10:15くらいは、ちょうど先頭のランナーが到着して間もなくでした。総勢600人が予定していたルートを通るとのこと。。 下調べが足りませんでした。ランナーの邪魔になってしまうのは嫌なので、ルートを変えることにしました。 【実際のルート】 第3駐車場〜筑波山神社〜御幸ヶ原〜女体山〜白雲橋ルート〜女体山 ※危険個所など、全くなし。 ※女体山直下に霜柱発見。溶けたら、滑りますね。 |
写真
あら！偶然にも、N氏に会いました。お互い、超びっくり。持ってたチキンスープを味見してもらった。「しょっぱー！！」とのこと笑。私の行動食、こんなんでっせ。
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下り恐怖症の私は、段差がこのように見えます。傾斜きつく見えるんです。ここを、へっぴり腰で歩こうとするから、恐怖心が増したり変な歩き方になるのか？
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同じ場所を視点を変えてみました。重心を前に持ってくると、あら！大したことないように見えます。実際、恐怖心がだいぶなくなりました。
途中、お喋りしてくれたB氏と再会！山の話をしながら、あっという間に降りてきました。ここまでくれば、登山口まで10分少々です。
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装備
| 個人装備 |
電解質＆ケトンブースター(１)
マヨネーズ
素焼きくるみ75g(１)
さんまの塩焼き缶詰(１)
|
|---|
感想
この日、珍しく、起床時からと〜〜てもイライラしていました。
運転中も、考えれば考えるほどムカムカ（−−♯
こりゃ、ネガティブな山行になってしまうな、筑波山に申し訳ないな・・と思いつつ、薬王院へ行ったら、この日トレラン大会でした！
当初ロングコースを歩こう！と意気込んでいたのに、ルート変更が必要となりました。駐車場代500円払うのに、更にイライラがつのる（笑）
思うようにいかないこと、ありますよね。しょうがないです。
いざ、御幸ヶ原から登ってみると、案外人が少ない。
晴れの日の表コースで人に会わないって素晴らしい・・・
ケトン体回路も順調で、休憩は必要なく息もあがらず、先行者5・6組を抜かし後ろから登山者に追いつかれることなく一気に御幸ヶ原へ行けました。
1年前の自分では考えられない。
山歩きを始めた当初は、慣れない登山靴と重たいザックを背負って駐車場から数歩進んだだけで、「帰りたい・・・」なんて気弱になっていました；
登り始めると10分進んでは休み、はあはあ息が切れ、汗だらだら。。。
上につけば、汗冷え。下山時は脚ガクガクだし、足裏が痛くて、一歩すすむのに必死。
帰宅すれば、1週間つづくむくみと内臓の疲労感。紫外線に当たった部分に湿疹がぶわーっと広がる。ステロイドが手放せない。
「なんでこんなつらいことをしてるの・・・」としか頭に思い浮かばない。
少しは体力脚力ついたかな？？
あとは、ケトン体回路のおかげだと思ってます。
長くなりました。
その後、お昼中に、「あっ！」山友達に偶然会いました。
山の中で会うなんて！世間狭いねぇ〜
人生相談にのっていただき、どうもありがとうございました(^^♪
いつものビューポイントでは、また良い出会いがありました。
話が弾み、コーヒーまでごちそうになり、また帰りも途中で一緒になって、楽しい山歩ができました。どうもありがとうございます＊
ありがとう、ケトン体、そしていつでも相談に乗ってくれる有難い心友。
【下り恐怖症について】
登りは、比較的苦労せずに行けるのに、下りは標準コースタイムで歩くのが精いっぱい。
なぜ下りが恐い(遅い）のか？いろいろ考えながら歩いていました。
・頭（司令塔）が脚（実働部隊）の動きを信用していないので、転倒への恐怖心からビビって身体がガチガチ。実働部隊も司令塔の指示をこなすだけのキャパがないのでパニック状態で余計に雑な歩き方をする。
こんなとこでしょうか？
私の性格からすると、
視界や足元から得られるもっと情報を増やし、私の脚にとって正しいルートを見つけて正しい姿勢で一歩一歩丁寧に歩いて転ばない実績をつくっていくことで、司令塔を安心させる必要があるかな。
要はもっと考えながら、たくさん歩いて経験積めってことか！
（体重&ザックの重量に負けない筋力をつけることと減量もだね💦）
あとは、下る時の視点を変えることで、今回恐怖心が大分和らぎました。
ケガをしないためにも、歩き方の見直しは重要ポイントと思います。
これからも、無理ない範囲で試行錯誤をつづけよう！
なーんて、珍しく下山時も前向きになれた山歩きとなりました＊
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potari さん
mocha-beatさん、こんばんは。
いや〜驚きましたよ！まさか筑波山で偶然お会いできるとは。
私も筑波山は30回ほど登ってますが、知り合いと出くわしたことはただの一度だってありゃしない！(×_×;)!
今年は〆に30日あたりにまた筑波山に登ろうかと思ってます！
なおパパより
naopapaさん、おはようございます☀
いや、私も驚きました！（笑）
お昼食べてたら、あれっ？！
割り箸忘れてなかったら、会わなかったかもしれませんな（笑）
危険地帯禁止令が発せられ、
納得行かずに朝からムカムカしてたんです〜。
キユーピー3分間クッキングさながらの、短時間人生相談をどうもありがとうございましたm(_ _)m
その後、一度も転ぶことなく（笑）無事に下山できました✨
年末は、筑波山でシメですか！いいですね✨我らがホームグラウンドに、今年も怪我せず終わりを迎えられたことにお礼しなくてはですね😊
私は、たぶんアッシーしてます🍀レポお待ちしています！
先月下旬に御幸ヶ原と女体山に登った事が思い出されます☺
関東平野を一望できる眺望の良さはさすがですね👍
次回は温泉につかって帰ります♨
nandriさん、おはようございます☀
むかむか傷心MAXの荒んだこころに、
あの景色は大分効きました（笑）
この時期は空気が澄んでいて本当に綺麗ですね〜🎶
さすがに、登り始めが遅かったので富士山は輪郭しか見られませんでしたが、
朝早く行ったら絶対キレイ✨
温泉組み合わせて、良いですね😋🎶
来年ぜひ来てくださーい😆
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